SİGARAYI BIRAKMAK İSTEYENLERE ÖNERİLER

SİGARAYI BIRAKMAK İSTEYENLERE ÖNERİLER

HAZIRLIK YAPIN

Bırakma nedenlerinizi yazın ve tarih belirleyin.

Destek için arkadaşlarınız ve ailenizle paylaşın.

ALTERNATİFLER VE DESTEK

Nikotin replasman ürünleri kullanın.

Destek gruplarına katılın veya danışmanlık alın.

TETİKLEYİCİLERİ YÖNETİN

Sigara hatırlatan durumlardan kaçının.

Stresle başa çıkmak için alternatifler bulun.

SAĞLIKLI ALIŞKANLIKLAR GELİŞTİRİN

Düzenli egzersiz yapın ve sağlıklı beslenin.

Yeterli uyku alın ve bol su için.

ÖDÜLLENDİRİN

Başarılarınızı kutlayın ve kendinizi ödüllendirin.

Biriken parayı takip edip kendinize ödül verin.

MOTİVASYONU YÜKSEK TUTUN

Bırakma nedenlerinizi hatırlatıcı olarak taşıyın.

Başarı hikayelerini okuyun ve ilham alın.

PROFESYONEL YARDIM ALIN

Doktor veya sağlık uzmanıyla plan oluşturun.

Sigara bırakma kliniklerinden veya danışmanlık hizmetlerinden yararlanın.